1、纤维——论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于。非水溶性纤维所含的比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括、、梨、麦以及豆类等。

　　2、多汁食物——富含的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试、生菜、西红柿、、蘑菇、和。