后背部组合操

　　主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲线，让体态看起来更端正优美。

　　招式1 紧实后背线条

　　Step1

　　平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

　　Step2

　　臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条。

　　进阶版

　　Step3

　　维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。